河南嵩山少林寺俗家弟子日常基本功训练少林武术基本功

河南嵩山少林寺俗家弟子日常基本功训练少林武术基本功
河南嵩山少林寺俗家弟子日常基本功训练--少林武术基本功
河南嵩山少林寺俗家弟子日常基本功训练：
嵩山少林寺功夫多属外家拳，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说三月基本功这期间基本上是没有招式可说的。练拳不练功，到老一场空！！
1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）
2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。
3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）
4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力）
5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）
6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）
7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）
8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。
9.跑步：五公里越野。一天2次。（锻炼体力）
10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加
嵩山少林寺基本功" 以上是练习少林寺武术的一些基本功的练法，依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。
之后学习武术的步伐，基本上是弓步，马步，扑步，虚步，蝎子步。初学者有一套五步拳可练习。同时练习武术的基本手型：拳，掌 ，勾手.最好找一个真正传统武术的老师来学习招式。如果一味只是追求招式不解其意也只是人们常说的花拳绣腿花架子！